Бег как основа здоровой жизни

О том, что бег полезен для здоровья, знает каждый. Особенно важным становится движение в жизни современного человека: офисная работа, автомобили, пульты от телевизора – мы ведем почти неподвижный образ жизни. При этом бег укрепляет весь организм, является отличным способом поддерживать себя в форме, способствует профилактике сердечных заболеваний.

Впрочем, сразу стоит говориться – польза от занятий бегом будет не для всех. Если у вас проблемы с позвоночником, то лучше заниматься другими видами спорта, например, спортивной ходьбой. Конечно, лучше всего заниматься бегом и ходьбой на улице, на свежем воздухе. Но если поблизости нет парка, а вокруг одни автомобильные магистрали, польза от таких пеших прогулок и пробежек сомнительна. Разумеется, кое-где есть и стадионы со специальными дорожками, но это вообще редкость. Кроме того, спортивный тренажер дома – это возможность заниматься в удобное время, вне зависимости от погоды за окном, снижается и вероятность получения травмы (упасть с тренажера сложно, в то время как на улице легко можно споткнуться и получить растяжение).

А потому выход из положения – приобретение беговой дорожки домой. На тренажере можно ходить, бегать, менять интенсивность и продолжительность тренировок. Важно только соблюдать некоторые рекомендации, чтобы польза от занятий была максимальной. Если вы способны встать пораньше, то оптимальным временем для бега считается 6 часов утра. Встав так рано, вы получаете возможность умыться, побегать (хоть немного) до завтрака. Ежедневные пробежки или пешая ходьба, пусть и непродолжительное время, будут эффективнее тренировок 1-3 раза в неделю. Стоит только привыкнуть к утреннему бегу, и без тренировок вы уже не будете мыслить своего существования.

Собираясь начать бегать, вы должны позаботиться о соответствующей экипировке. Особое внимание стоит уделить обуви. Кроссовки или кеды важно подбирать точно по ноге, подошва должна хорошо сгибаться, пятка – только твердая, с хорошей фиксацией голеностопного сустава. Для тренировок дома или для пробежек на улице в летнее время лучше всего подойдет одежда из натуральных тканей. После тренировок следует непременно принять душ, переодеться.

Собираясь купить беговую дорожку, ознакомьтесь и с правилами самой тренировки. Начинать ее следует со спокойной ходьбы, постепенно увеличивая темп, ходьбой также и заканчивается любое спортивное занятие. Это необходимо для восстановления нормального сердечного ритма и дыхания. После тренировки непременно нужно попить, только не лимонад или сладкий чай, а минеральную воду или сок, разбавленный водой, комнатной температуры – необходимо восстановить баланс минералов, а также компенсировать потерю жидкости в организме.

Можно также купить эллиптический тренажер, он дает больше возможностей, занятия на нем не так однообразны, как на беговой дорожке. Перед началом тренировок неплохо было бы посетить терапевта и узнать, какой уровень нагрузки подходит именно вам. В целом же бег или ходьба дома – это только польза, и ничего кроме.

Оставить комментарий